Μήπως ξυπνάτε κάθε πρωί πιασμένος, με πόνους στις
αρθρώσεις, στην πλάτη, στη μέση κλπ. Αναρωτιέστε τί φταία και σίγουρα η
φυσική σας κατάσταση ίσως να είναι η πρώτη στη λίστα αιτία. Υπάρχουν,
όμως, κι άλλα προβλήματα που σχετίζονται με τη στάση του ύπνου.
Συγκεντρώσαμε ορισμένα από αυτά και σας παρουσιάζουμε τις λύσεις τους...
Κανονικά δεν θα έπρεπε να υπάρχουν «καλές» και «κακές» στάσεις ύπνου, αλλά μόνο η στάση που μας βολεύει και μας χαλαρώνει για να κοιμόμαστε ευχάριστα. Κι όμως, ο τρόπος που κοιμόμαστε μπορεί να προκαλέσει ή να επιβαρύνει διάφορα μυοσκελετικά προβλήματα, κάνοντας την καθημερινότητά μας ανυπόφορη, λένε οι ειδικοί.
Δείτε τι μπορεί να κάνετε λάθος πιθανόν στον τρόπο που κοιμάστε και καταλήγετε να ξυπνάτε με έντονους πόνους στον αυχένα, τους ώμους, τη μέση, τη γνάθο και τους γοφούς.
Πόνος στον αυχένα:
Η καλύτερη στάση ύπνου είναι είτε ανάσκελα είτε στο πλάι. Χρησιμοποιείτε πάντα ένα μαλακό, πουπουλένιο μαξιλάρι ή μια πετσέτα τυλιγμένη σαν ρόλο για να βοηθάτε τον αυχένα σας να διατηρεί την κλίση του. Η χειρότερη στάση αν πονά ο αυχένας σας είναι να κοιμάστε μπρούμυτα, πάνω στο στομάχι σας.Πόνος στον ώμο:
Η καλύτερη στάση ύπνου είναι ανάσκελα ή στο πλάι, χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι για να στηρίζεται ο ώμος σας και αποφεύγοντας να ρίχνετε το βάρος σας στον ώμο που πονά. Αν πονά κάποιος ώμος σας, η χειρότερη στάση ύπνου είναι στο πλάι, χωρίς μαξιλάρι για στήριξη.
Πόνος στη μέση:
Η καλύτερη στάση ύπνου είναι ανάσκελα, τοποθετώντας όμως το μαξιλάρι (ή περισσότερα μαξιλάρια) ακριβώς κάτω από τα γόνατά σας, προκειμένου να μειώνεται η κλίση της πλάτης σας και να ακουμπά σε απόλυτη ευθεία στο στρώμα. Το χειρότερο που μπορείτε να κάνετε αν πονά η μέση σας είναι να ξαπλώνετε μπρούμυτα πάνω στο στομάχι σας ή ανάσκελα, χωρίς μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα.Πόνος στη γνάθο, κροταφογναθικό σύνδρομο ή πονοκέφαλος:
Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα χέρια σας σε ευθεία στο πλάι, χρησιμοποιώντας ένα ανατομικό μαξιλάρι, ειδικό για το εκάστοτε, από τα παραπάνω, πρόβλημα. Οι χειρότερες στάσεις για τους πόνους στο κεφάλι ή στη γνάθο είναι είτε μπρούμυτα, με το βάρος στο στομάχι, είτε ανάσκελα, με τα χέρια κάτω από το κεφάλι.Πόνος στον γοφό:
Η καλύτερη στάση αν πονά κάποιος γοφός σας είναι στο πλάι, τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας. Οι χειρότερες στάσεις είναι είτε μπρούμυτα πάνω στην κοιλιά σας, είτε εντελώς ανάσκελα.
Ανάσκελα, με ένα λεπτό μαξιλάρι, και πιθανόν ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα, το οποίο βοηθά ιδιαίτερα τα άτομα που πάσχουν από οσφυαλγία (πόνους στη μέση):
Στο πλάι, στη λεγόμενη εμβρυϊκή θέση, με τα γόνατα λίγο έως πολύ λυγισμένα. Αν βολεύεστε καλύτερα μπορείτε να έχετε και ένα λεπτό μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα:
Αντίθετα, η χειρότερη μάλλον στάση για να κοιμάται κανείς είναι μπρούμυτα, και μάλιστα με το κεφάλι πάνω σε κάποιο χέρι, καθώς με αυτόν τον τρόπο ασκούνται πιέσεις σε διάφορα σημεία του σώματος, οι οποίες σταδιακά να οδηγήσουν σε έντονους πόνους:
Χαρακτηριστική επίπτωση αυτής της στάσης ύπνου είναι η πάρεση του κερκιδικού νεύρου (ή νευραπραξία), η οποία περιπαικτικά ονομάζεται και «νόσος των ερωτευμένων», γιατί μπορεί να συμβεί όταν ο ένας σύντροφος κοιμάται πάνω στο χέρι, στην αγκαλιά του άλλου, αλλά μπορεί να συμβεί και όταν το ίδιο το άτομο κοιμάται πάνω στο χέρι του. Το κερκιδικό νεύρο βρίσκεται βαθειά μέσα στον βραχίονα και μπορεί, κατά την διάρκεια του ύπνου, να δεχτεί τέτοια πίεση, ώστε το άτομο όταν ξυπνά να νιώθει έντονο μούδιασμα ή και πόνο. Πρόκειται για ελαφριά μορφή τραυματισμού ενός νεύρου, το οποίο, χωρίς να χάνει την ανατομική του συνέχεια, εμφανίσει προσωρινή διακοπή της λειτουργίας του.
Δεν πρόκειται για κάποια πάθηση που χρειάζεται να ανησυχήσει το άτομο. Σημασία έχει να διατηρηθεί η κινητικότητα των αρθρώσεων, πιθανώς με τη χρήση ειδικών κηδεμόνων και με φυσιοθεραπεία. Μάλιστα, ο γιατρός θα συστήσει και ασκήσεις-διατάσεις που μπορεί ο ασθενής να κάνει και μόνος στο σπίτι. Αν ο πόνος είναι έντονος, πιθανώς ο ορθοπεδικός να χορηγήσει κάποιο απλό αναλγητικό, μυοχαλαρωτικό ή αντιφλεγμονώδες για λίγες ημέρες.
Τι στρώμα και μαξιλάρι να προτιμάτε
Όπως λέει ο ορθοπεδικός κ. Αντώνης Αγγουλές, «το στρώμα που θα επιλέξετε για να κοιμάστε καλά δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι ακριβό. Δεν θα πρέπει επίσης να είναι ούτε τόσο μαλακό ώστε να αφήνει το σώμα να βουλιάζει μέσα, αλλά ούτε και τόσο σκληρό ώστε να κρατά το σώμα σε ευθεία. Το στρώμα θα πρέπει να κρατά όλες τις φυσιολογικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης, διατηρώντας τη στη φυσική της στάση, η οποία μοιάζει με το σχήμα του 'S'».Όσο για το μαξιλάρι, σύμφωνα με τον ειδικό, θα πρέπει να είναι σχετικά λεπτό ώστε να μη φέρνει τον αυχένα σε κάμψη (δηλαδή το σαγόνι να τείνει να ακουμπήσει το στήθος).
Η σημασία της άσκησης κατά των μυοσκελετικών πόνων
Σε κάθε περίπτωση, ο κ. Αγγουλές τονίζει ότι το καλύτερο που έχει να κάνει ένα άτομο, το οποίο αντιμετωπίζει μυοσκελετικούς πόνους είναι η συστηματική άσκηση: «Η πιο ανώδυνη και ωφέλιμη άσκηση είναι το απλό περπάτημα: Μισή ώρα αργό περπάτημα ή 20 λεπτά γρήγορο περπάτημα σε καθημερινή βάση. Εξίσου ωφέλιμες ασκήσεις είναι, επίσης, η κολύμβηση και η γιόγκα, ενώ και ένα χαλαρωτικό μασάζ μπορεί να βοηθήσει σημαντικά».
via
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου